C’est quoi la luminothérapie ?
La luminothérapie, comme son nom l’indique, consiste à soigner, de nombreuses maladies, ou simplement une baisse de tonus, à l’aide de la lumière du jour artificielle. Cette thérapie est naturelle est n’a pas d’effets secondaires, si vous suivez bien les indications de votre médecin. Grâce à des séances de luminothérapie, Vous pouvez même diminuer, ou vous passer complètement, de traitement médical, avec l’accord de votre médecin.
Comment fonctionne la luminothérapie ?
La luminothérapie consiste à vous exposer à une lampe imitant la lumière du jour. Celle-ci comblera le manque de lumière, surtout en hiver, dont l’organisme a besoin pour être en forme la journée.
Plus précisément, la luminothérapie agit sur deux hormones, la sérotonine et la mélatonine. La première est responsable de votre bonne humeur et de votre sentiment de bonheur. Quant à la mélatonine, elle favorise la venue et la qualité de votre sommeil.
En vous exposant tous les matins à une lampe de luminothérapie, celle-ci activera votre production de sérotonine mais retardera celle de la mélatonine. Vous vous sentirez ainsi en forme et plein d’entrain toute la journée sans somnolence.
Dans quel cas utiliser une lampe de luminothérapie ?
La luminothérapie peut vous aider dans de nombreux cas :
- Vous ressentez de la tristesse, de la fatigue, vous souffrez de dépression majeure ou saisonnière, de troubles de l’humeur. La lumière de jour produite par votre lampe va activer votre sérotonine. Celle-ci vous permettra de vous sentir plus gai et de meilleure humeur toute la journée.
- Vous avez des problèmes de peau tels que l’acné, l’eczéma, le psoriasis, les vergetures, etc. Vous verrez l’état de votre peau s’améliorer au fil des séances de luminothérapie.
- Vous êtes gênée par des douleurs menstruelles, ou vous avez la fibromyalgie. Au bout de quelques séances de luminothérapie, vos douleurs s’apaiseront.
- Vous faites de l’insomnie, vous avez du mal à vous endormir. Ce type de problèmes est l’indication par excellence aux séances de luminothérapie. En retardant la production de votre mélatonine la journée, vous pourrez profiter d’un sommeil de bien meilleure qualité. Vous ne somnolerez plus la journée et votre rythme biologique sera plus régulier.
La durée adéquate d’exposition à la lampe de luminothérapie
Afin de profiter efficacement de la luminothérapie, vous devez vous exposer aux rayons de votre lampe pendant une durée de 30 minutes, et ce, tous les jours. En général, vous ne commencerez à constater le changement sur votre état qu’au bout d’une semaine environ. Il est inutile d’essayer d’accélérer les résultats en vous exposant plus longtemps. De même, une séance inférieure à une demi-heure aura moins d’effets positifs sur votre santé.
La distance d’exposition à la lampe de luminothérapie
La distance d’exposition a également son influence sur les résultats de votre luminothérapie. Pour un maximum d’efficacité, vous devez vous mettre à une distance de 30 à 40 cm. Au-delà, votre luminothérapie sera inutile. À contrario, pour ne pas abîmer vos yeux, il n’est recommandé de vous approcher plus près des rayons de votre lampe de luminothérapie.
Quelle intensité de lampe de luminothérapie pour un résultat maximal ?
Pour une efficacité optimale, il vous faut une lampe d’au moins 10 000 Lux. Si votre modèle a une intensité inférieure, vous devez allonger la durée de votre séance.
De même, si vous choisissez une lumière bleue, votre séance devra se prolonger au-delà d’une demi-heure. En revanche, si utilisez une lampe de luminothérapie dépassant les 10 000 Lux, vos séances doivent être inférieures à une demi-heure.
En tout les cas, avant de vous exposer à une lampe de luminothérapie, demandez l’avis de votre médecin.